Step by step...

Bom, após 9 dias de fascíte (ou fasceíte) plantar chegou a hora de sair da fase de revolta e contestação da contusão e começar a querer ficar bom. Não foi fácil conseguir ficar animado, mas estava precisando mudar.
Graças à minha mãe, minha maior fã como esportista amador, consegui uma consulta na quinta-feira (dia 10) com um especialista em traumatologia do esporte, em Limeira (SP), o Dr. Sérgio de Paula Coelho, que por sinal é corredor, tendo em seu currículo mais de 10 maratonas além de tantas outras provas realizadas. A consulta foi simplesmente ótima, tanto em seus aspectos técnicos como nos informais. Fiz ultrassonografia onde realmente foi confirmada a fascíte plantar. Nada muito grave, porém muito bem localizada na base do calcanhar. Minha maior frustração era ter que dar adeus à preparação para Meia Maratona de São Paulo, e consequentemente a própria prova. Porém, o fui informado na consulta que precisaria ficar mais uma semana sem correr e que se quisesse teria condições de correr a dita cuja. Não será no auge da forma, mas seria possível sim segundo Dr. Sérgio (que também participará). Após contar minhas ambições e filosofia (se é que eu tenho uma) para a corrida, ele me explicou sobre o tratamento (fisio, remédios, alongamentos e repouso) para o problema, e principalmente foi muito categórico em seu conselho: "Você quer fazer da corrida um trabalho? Se quiser será difícil, vai machucar e vai ter tempo de vida limitado no esporte...encare de maneira mais leve. Vá para a prova, se precisar parar e alongar, alongue. Se tiver doendo muito, pare. Cuide-se e sempre continuará correndo. Esqueça um pouco o tempo e a performance." Por mais simples que parece, aqueles dizeres foram muito importantes para mim. Saí do consultório pensando na seguinte pergunta: "Aonde eu quero chegar com a corrida? Que corredor quero ser? Pq eu corro?" Após 2 dias da consulta, ainda não consegui responder essa pergunta...mas, aos poucos vou entendendo o que não posso mais fazer ou repetir os mesmos erros, que por sinal podem ter me levado a ficar parado.
Enfim, para quem estava quase pensando em desistir da corrida, a chama foi acesa novamente e ainda tenho fé em correr dia 27/02. Preparação sem corrida, mas com spinning, musculação e fisioterapia todos os dias. Tratamento com 3 injeções de relaxante muscular em dias alternados e antiinflamatório (Teflan) diariamente e muito alongamento durante todo o dia.
Por ordens médicas, voltarei a correr apenas no dia 16/02 (acho que sou capaz de ficar acordado até tarde no dia 15 e esperar dar meia noite). Bola pra frente!

Tédio...

Muito complicado não ter muita coisa para fazer num sábado ensolarado. Se fosse há uns 6 meses, chopinho com o velho companheiro cigarro após almoço seria uma ótima escolha. Nos últimos tempos uma corridinha de 1h30 pela manhã seria perfeito. Mas, e quando censuramos velhos hábitos e não podemos dispor dos novos? É exatamente o que está acontecendo agora. Por causa desse problema no pé, já relatado, estou "parado" das corridas faz 4 dias que mais parecem 4 meses. Apenas academia não supre a dose diária de endorfina, tá faltando aquele plus que só quem corre sabe.

Ontem fiz gelo, massagem, exercícios de fisio, piscina e decidi que iria correr no final da tarde, custasse oq custar. Mas, fui "impedido". A patroa me convenceu a não correr, mesmo já estando alongando na porta de casa. Fomos então andar de bicicleta para não deixar o sábadão passar em branco. Acabou sendo ótimo. Sair de casa, mexer o esqueleto e não sentir dor.

Cheguei em casa e acabei lendo sem querer nas diversas revistas que tenho guardadas uma matéria do Nuno Cobra na O2 (maio/2010) com o título "A Fundamental Importância do Descanso". Uma parte em especial da matéria é quando o autor diz:

"...nunca poderemos deixar de lembrar que nosso organismo é uma máquina extremamente particular, com forma e desenvolvimento próprios, que difere das máquinas feitas pelo próprio homem. Não basta apenas ligar na tomada ou ir acelerando, nem adianta dar o máximo de qualquer forma ou jeito para chegar ao máximo desempenho. É preciso saber conduzir corretamente esta incrível estrutura. Lembre-se, não há troca de peças. O que existe é regeneração de células de todo tipo e função e que, entrelaçadas num verdadeiro in totum, é que funciona"

Dor, dor, dor.....

Infelizmente quinta-feira pela manhã, logo ao acordar, não consegui dar mais que um passo da cama. A sola do pé direito estava com uma dor insuportável na região do calcanhar, parecendo que havia pisado descalço num pedregulho. Não conseguia nem apalpar direito que a dor "gritava". Lembrei que nessa semana estava sentindo uma dor no pós treino e logo ao acordar.
Depois de algum tempo, melhorando a dor, fui procurar ajuda. Num exame rápido, o diagnóstico preliminar foi de fasceíte plantar. Voltei para o trabalho e procurei o significado, que conforme Wikipédia é: "...refere-se a uma dor plantar, da fascia plantar. Caracteriza-se por uma inflamação ocasionada por micro traumatismos de repetição na origem da tuberosidade medial do calcâneo. As forças de tração durante o apoio levam ao processo inflamatório, que resulta em fibrose e degeneração das fibras fasciais que se originam no osso. A fascite plantar surge com maior freqüência em indivíduos obesos. A pronação excessiva do pé, apresenta maior probabilidade no desenvolvimento desta doença, em virtude do aumento da resultante de força na aponeurose, em conseqüência do alongamento do arco e expansão dos dedos".
Procurei mais e vi que era algo incidente em obesos, pessoas que ficam muito tempo em pé e corredores. Fiquei muitíssimo preocupado e extremamente triste, não pela dor em si, mas em não saber ao certo quanto tempo demoraria para ficar bom. Alongamento da panturrilha e fortalecimento da musculatura local, além de treinamento adequado ao nível de aptidão física, podem prevenir o surgimento do problema. (Lembrando...não sou de nenhuma área de saúde, apenas relato aquilo que pesquiso na net, e em conversas com o médico ou fisioterapia).
Assim, acabei indo à fisioterapia, fazendo apenas ultrassom e massagem local. Na mesma noite a dor melhorou. Quando acordei ontem, já ansioso em saber se sentiria a mesma dor...uma surpresa agradável: dorzinha quase imperceptível. Fiquei animado, mas achei melhor tirar o dia pra ficar de "molho", nem corrida, nem academia.
Já marquei 10 sessões de fisio para as próximas duas semanas, pois tenho esperanças (apesar dos relatos pessimistas de quem já teve fasceíte) de ficar bom rapidamente e já sinto a falta destes dois dias parados em relação à preparação para o grande objetivo do mês, a Meia Maratona de São Paulo.
Hoje tentarei correr pelo menos 50 minutos em ritmo confortável, mesmo tendo um desânimo muito grande com este problema. Mas, como já diria a velha frase: "Se fosse fácil não teria graça".

Posto abaixo um video que achei no youtbe sobre um esquema com esparadrapos para amenizar a dor de quem sofre deste mal. Vou testar isso hoje, já sabendo que irei demorar um pouco até acertar.

Da estante...

Acabou de chegar aqui no trabalho minha mais nova aquisição: dois livros sobre corrida.
Comprei "A Dieta do Corredor", da Suzana Bonumá, pois acho que não estou acertando muito na alimentação. Durante muito tempo fiz apenas musculação e joguei rugby e sempre tive bons resultados na seleção de alimentos. No entanto, para corrida não tive a mesma capacidade, uma vez que certos dias me sinto muito cansado, outros muitos "cheio", e assim vou oscilando. Sei que nenhum livro substitui uma boa consulta com um profissional da nutrição. O livro vem apenas para aumentar um pouco mais a bagagem sobre o assunto.
O segundo, o qual comecei a ler alguns trechos ontem e estou achando muito bom, é o "+ Corrida" do Rodolfo Lucena. Quando comecei a correr (4 meses atrás) foi este o autor que eu mais lia. Como já conhecia seu blog (http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/), naturalmente achei interessante ver a coletânea de seus textos com entrevistas de pessoas do meio e experiências prórpias na corrida.
Pelo pouco que li de ambos, há uma semelhança entre eles. A leitura é extremamente convidativa e leve, sem conceitos ou explicações mirabolantes sobre os assuntos que cada um aborda.

Em breve, quando terminar de lê-los, postarei detalhadamente sobre o que achei de cada um.

(Coloquei o link da Livraria Folha nos livros, pois foi o lugar que encontrei o melhor preço)

Meu calendário

Meu calendário para 2011 tinha como meta pelo menos 1 prova por mês. No entanto, como o foco mudou para as "meias", achei melhor deixar alguns períodos maiores sem prova.

A relação ficou:

FEV/2011: dia 27, Meia Maratona de São Paulo (21K)

MAR/2011: dia 20, Abertura do circuito Corpore (11K) - ainda em dúvida

ABR/2011: dia 10, Meia Maratona Corpore (21K)

MAI/2011: dia 21, Circuito Athenas SP 1º edição (10K)

JUN/2011: -

JUL/2011: dia 17, Circuito Athenas SP 2º edição (16K)

AGO/2011: dia 07, Golden Four Asics (21K) ou dia 21, Meia Maratona do Rio (21K)

SET/2011: -

OUT/2011: -

NOV/2011: dia 20, Circuito Athenas SP 3º edição (21K)

DEZ/2011: dia 11, Prova Sargento Gonzaguinha (15K) ou dia 31, Corrida de São Silvestre (15K).

Set da Semana

Já disponibilizei na página Set da Semana a seleção desta semana. Os sets são feitos conforme as seleções que faço para cada semana de treino (geralmente um novo playlist a cada semana ou no máximo 10 dias). Essa semana está baseado no Indie Rock, bandas famosas como The Stokes, The Killers, Kings of Leon, entre outros. Bons treinos!

01 - The Strokes - Someday

02 - Kings of Leon - Sex on Fire

03 - The Killers - Joy Ride

04 - The Libertines - Can't Stand Me Now

05 - Blur - Country House

06 - MGMT - Kids

07 - Metro Station - Kelsey

08 - Franz Ferdinand - Do You Want To

09 - Peter, Bjorn & John - Old Folks
10 - Corner Shop - Brimful of Asha

Contrato de risco: Meia Maratona de São Paulo

Por mais irônico que seja num blog de corrida, posso estar dando o passo maior que a perna. Comecei a treinar para provas de 10k e 15k faz apenas 4 meses. Meu maior objetivo, como descrito em "posts" anteriores, era correr a São Silvestre. No entanto, por algum motivo não conhecido, me deu uma grande vontade de tentar um desafio maior para 2011: uma meia maratona (21k). Já me perguntaram "Mas, por que você não tenta primeiro melhorar seu tempo nos 10k e depois vai para a meia?". A resposta: não sei. Quero melhorar meu tempo, claro, mas senti que deveria colocar uma meia maratona o quanto antes no calendário pessoal para servir de motivação e não perder o ânimo pós São Silvestre.

Por razões de tempo e localização, escolhi a Meia Maratona de São Paulo, que ocorrerá no dia 27/02/11, para ser a prova a ser batida. Quando cheguei na primeira semana de janeiro com esta idéia para meu professor, ele me pediu uma semana para pensar se aceitaria o desafio de desenvolver um treino específico para uma prova exigente em tão pouco tempo. Passada a semana solicitada, ele me diz: "Você sabe que não é o ideal o que vamos fazer, você começou a correr não faz muito tempo, precisaria de mais tempo de treino, uma coisa mais a longo prazo, mas se você quer, vamos tentar" e completou "da sua parte só peço dedicação". Ótimo. Acho que se a resposta fosse contrária, não teria parado de correr, mas estaria com a pilha bem fraca.

Os treinos começaram. O plano de musculação foi alterado pelo professor Juninho, com aumento de treinos para pernas, sendo um treino semanal específico para resistência (séries com 13 repetições) e o outro para hipertrofia (séries com 7 repetições), mas nunca deixando de trabalhar os membros superiores. Já na corrida o volume aumentou também. Se no final de dezembro fazia treinos com duração média de 50 minutos de 3 ou 4 vezes por semana, por ora a duração média foi para 1h com frequência de 5 vezes na semana. (Deixarei postado na página "Diario de Treino" os detalhes). Justamente por este aumento de volume na rotina de treinos, aumentei também a quantidade de carboidratos ingeridos distribuídos principalmente no pré e pós treino. Como estou meio enjoado de comer tanto peito de frango ou atum na água e sal acabei optando por fazer uma suplementação protéica com whey protein.
Sei que fiz um contrato de risco comigo mesmo, podendo ter como resultado um desgosto profundo ou uma satisfação imensa. Acredito que essa decisão foi tomada mais no impeto ocasionado pelos progressos que consegui no ano passado do que no ambito racional. Mas, preciso provar para mim mesmo que a decisão não foi equivocada ou imatura, sendo a única alternativa aceitável terminar a prova correndo, sem pausas.
Quero fazer mais de uma meia maratona em 2011, sendo a do Rio em agosto a mais provável como segunda prova. Para esta, contarei com a presença da prima Vã, minha companheira de corridas. Começaremos em breve procurar passagens em pormoções, hostels, etc, além dos treinos específicos. Teríamos outras opções mais em conta na própria cidade de São Paulo, mas seria fantástico poder correr na cidade maravilhosa.

Vamos ver...